Hidratar adequadamente
A desidratação pode afetar negativamente o desempenho durante o treino. Beber água antes, durante e depois do exercício irá manter o teu corpo hidratado. Uma dica é beber cerca de meio litro de água duas horas antes do treino e, em seguida, 200 a 300 ml a cada 20 minutos durante os exercícios.
Os carboidratos antes do treino
Os carboidratos são uma grande fonte de energia, por isso consumi-los antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho e prolongar a resistência. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos incluem frutas, pães integrais, cereais e massas.
Incluir proteínas na alimentação
As proteínas são importantes para a recuperação muscular e o crescimento após o exercício. Certifica-te de incluir fontes de proteína nas tuas refeições, como carnes magras, ovos, queijos e leguminosas. Além disso, consumir proteínas logo após o treino pode ajudar a maximizar a recuperação muscular.